くびれを作る、ウエストに効くポーズ

くびれをつくる運動は色々なものがありますが、ヨガもその中のひとつです。ウエストに効くポーズというものがヨガには色々とありますので、行ってみるようにしましょう。
まず、猫のポースです。猫のように四つ這いになります。その時、手のひらは広げた状態で床につけ、足の指も床につけます。ゆっくりと息を吐いて背中を丸め、お腹をひっこめます。そのまま30秒ほど呼吸しながらキープします。ゆっくりと息を吸いながら、今度は胸をそらして30秒ほどキープします。これを5回繰り返します。観葉植物02
次に、三角のポーズです。両足を開いて立ち、右足は90度右、左足先は正面へ向けます。両腕を水平にのばして、ゆっくりと息を吐きながら右へ身体を倒していきます。左手を天井にのばして視線も天井にやり、30秒キープします。息を吸いながら元の姿勢に戻ります。反対側も同じように行います。
最後に、英雄のポーズです。両足を前後に開いて立ち、右膝を90度になるように曲げます。両手を組み合わせて頭上にあげ、ゆっくりと息を吐きながら腰を落としていきます。腰をのばして視線を天井にむけた状態で、30秒キープします。ゆっくりと息を吸いながら元の姿勢に戻ります。反対側も同じように行います。

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